zupa po treningu

Dzień 24(Piątek)- Treningowy 30.09.2010 Plecy : -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3(z pomoca na mks szerokosc)*8/8/8 -martwy ciąg - 12/10/8/6 12/10/8/6*40/60/70/80 -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 12/10/8*19/21/23kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 2*12*40kg/50kg -szrugsy ze sztangą - [...]

Np 1posilek 8 godz Jogurt + zupa mleczna 2posilek 10 godz jajko + banan 3posilek 14 godz ciemny chleb z masłem orzechowym 4posilek przed treningowy 15 godz piers z kurczaka + ryż jakas surówka 5posilek po treningu 17 godz paluszki rybne + ryż + banan 6posilek 19 godz pieczywo ciemne z maslem orzechowym 7posilek 21 godz serdielki z kurcząt [...]

Dzień 28(Wtorek)- Treningowy 5.10.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 15/12/10/8/6*40/50/60/70/80 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 12/10/10/8*14/16/17/18 cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12/10/10/8*5/6/7/8 cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 $*Max*40/50/60/70 1. Jajecznica 3 jaja + 2 kanapki 2. Kanapki z [...]

[...] weszło na trica. 7.Lekko coś. Jedyne ćwiczenie w którym nie zwiększałem obciażenia. 8.Poczułem łydy Trening: 8/10 Posiłki: 6.30 szejk 9.30 2 bagietki z serem i cebula 16.00 zupa, 4 kromki razowca, pierś z kurczaka i żeberko 17.00 szejk, banan trening 20.00 4 kromki razowca, pierś z kurczaka 2 jajka, jabłko 22.00 2 jajka Dieta: 7/10 Suplementy: [...]

[...] Śniadanie szkolanka mleka łyżka oliwy owsiane/jajecznica 2jajka szkoła: 1/4 bagietki z surówką + parówka, 3kanapki chleb ciemny z serem żółtym. Ok. 15 obiad w domu jakaś zupa/ ziemniaki mięso ( to co mama zrobi) Przedtreningiem 17 30g wpc łowickie ryż/kasza trening ok 18 woda po treningu 19.30 Vitalmax CFM 40g płatki owsiane jogurt naturalny [...]

Witam Śniadanie platki owsiane na mleku jajecznica z pomidorami Szkoła: bulka razowa z miesem, warzywami jogurt naturalny Obiad zupa warzywna kasza, mieso TRENING Po treningu odzywka bialkowa ryz owoc Kolacja ser twarogowy warzywa oliwa z oliwek

2 posilek jest to 150 gr platkow owsianych . Obiad czyli Kartofle miesa czasem zupa z ryzem ale z miesem albo cos :) Bo nie stac mnie zeby kupic odzywke weglowadonowo bialkowa bardziej mysle ze bialko by bylo lepszym rozwiazaniem . A po treningu posilek to makaron z serem bialym ? zaspyiam cos kolo 23 czasem pozniej ale to jest taka norma .

I Dzień Śniadanie razowiec z serem zółtym i filetem z piersi indyka + orzechy włoskie warzywa Śniadanie II owsiane z naturalnym hogurtem bakaliami serek wiejski Obiad Zupa z fasolki szparagowej Duszony filet z kurczaka z warzywami + orzechy włoskie , ryż paraboliczny , Sałatka z sałaty , papryki i pomidora + oliwa z oliwek. Przed Treningiem ok [...]

Rano : zupa mleczna - 300ml mleka + chrupki Szkoła: 3-4 kanapki chleba z szynką,serem,sałatą Obiad: zazwyczaj 300-400g ziemniaków + powyżej 100g mięsa Po treningu lub o 18:00 Odżywka białkowa:magnum 4000 - 70g + 500ml mleka Kolacja: Ryż 200g + jogurt lub jajecznica z 5 jajek z pomidorami

[...] Czy przy takiej diecie zrzucę trochę masy ? 1 Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka 3.Obiad Dni Nietreningowe Ziemniaki jakieś mięso lub zupa Treningowe Makaron/Ryż i Kurczak/Ryba 4.Przed treningiem jakieś warzywo 5.Kolacja po treningu Ser biały + chleb i jakieś warzywo

[...] owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo Nie lub tylko + 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka + warzywa 3.Obiad Dni Nietreningowe Ziemniaki jakieś mięso lub zupa warzywa,tłuszcze Treningowe Makaron/Ryż i Kurczak/Ryba warzywa,tłuszcze 4.Przed treningiem jakieś warzywo Mięso, graham/ciemny makaron/kasza/ryż brązowy 5.Kolacja po [...]

[...] owsianych 300ml mleka 2 jajka / 100 twaróg 15g moreli suszonych / rodzynek II śniadanie 13:30 100g mięso lub ryba 30g orzechów wloskich / laskowych 300g warzyw obiad 15:30 zupa + 100g piersi z kurczaka 100g kasza / ziemniaki / makaron surówka owoce po treningu banan 100g ryż 100g piersi z kurczaka V posiłek 22:30 3 jajka na twardo / 2-3 razy w [...]

[...] sie tylko do kanapek z szynka,serem lub kurczakiem +owoce czytaj post w moim podpisie 4 posłek obiad domowy obiad najczesciej ziemniaki + mieso + jakas suruwka lub zupa 5 posiłek przed treningiem 100g ryzu brązowego + 100g kurczaka 6 posiłek po treningu 100g ryzu + 100g kurczaka 7 posilek 100-150g twarogu zmieszanego warzywa [...]

[...] na miękko, porcję warzyw 3-4 tego typu kanapki i otrzymujesz pełnowartościowy posiłek. 4 posłek obiad domowy obiad najczesciej ziemniaki + mieso + jakas suruwka lub zupa Nie mam żadnych zastrzeżeń. 5 posiłek przed treningiem 100g ryzu + 100g kurczaka Dorzuć porcję warzyw. 6 posiłek po treningu 100g ryzu + 100g kurczaka +10g oliwy [...]

[...] to przytyje.. tak mi sie wydaje.. Ile jadlam do tej pory trudno wyliczyc bo niejadlam regularnie raz jadlam 3 posilki a raz 6 .. raz na obiad byla salatka grecka a raz zupa pomidorowa :) Niestety jadlam czekolade przed treningiem a po treningu batona musli na pewno sporo powyzej 2 tys.. i to juz wszystkie moje grzechy :) aha i w [...]

[...] mały serek homogenizowany płatki musli jutro podliczę ile tych węgli wyszło, ale ochota zaspokojona na dany smak i znów przez jakiś czas mnie na nic nie będzie ciągło jutro mam cały dzień w biegu i właśnie gotuję mieso z warzywami, jest też zupa więc nawet węgli nie będę dodawać, skoro DNT to chociaż bilans z dziś na węgle mi się wyrówna

[...] jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 15.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka 16.30 trening 18.00 po treningu 2 banany baton białkowy 20.00 * 8 kromek razowego chleba * tuńczyk (sałatka rybna , dzem lub twaróg lub zupa mleczna.) * oliwa z oliwek 10g Zmieniony przez - Walec90 w dniu 2011-02-02 17:22:14

[...] zalać je wodą lub mlekiem i spożywać z jogurtem naturalnym. śniadanie II - baton białkowo-węglowodanowy Tutaj proponuje zrobić sałatkę z oliwą miesem i warzywami obiad - zupa warzywna na wywarze z kurczaka, pierś z kurczaka z warzywami plus ryż W zupie daj dużą ilość warzyw, pierś czy noga z kurczaka ale także rób na indyku czy innym mięsie. [...]

Marcin4_: xl, wszystkie koszulki mam xl :P 1. owsiane + indyk + oliwa 2. placek 3. placek + jabłko 4. zupa na konserwie wołowej (pisało że 80% mięsa ) 5. kasza + kurczak + brokuł potem trochę szuby bo głód doskwierał po treningu 6. połtłusty + oliwa Trening fbw + bieganie ok 25min przysiad: 3x10 40/75/75kg podciąganie szeroko 3x10 (pomagam [...]

[...] na wypięciu ;P) waga: 87,3kg -0,7kg Jutro podam wam wagę na czczo. Teraz się mierzyłem waga na czczo - 86,5 Dieta 1. 4jajka, 40g owsianych 2. kanapka z kotletem mielonym, zupa ogórkowa 3. 35g kaszy gryczanej, 130g makreli 4. 3 łyżki wpc po treningu, ok 150g kurczaka, 4 łyżki gotowanej kaszy gryczanej, brokuł 5. twaróg 125g i łyk oliwy 1x tse z [...]